Seis Actividades Divertidas para Mantener a Tu Hijo Activo

¿Por qué es importante la actividad física para los peques?

La infancia es un periodo crucial para desarrollar el movimiento, aprender hábitos saludables  y establecer las bases de la salud y el bienestar para el resto de la vida ^[1]. El ejercicio físico regular durante la infancia tiene múltiples beneficios para la salud de tu hijo, incluyendo los siguientes ^[1,2]:

• Mejora la memoria y la atención
• Mejora el rendimiento escolar
• Ayuda a desarrollar músculos fuertes y resistentes
• Fortalece los huesos
• Promueve el desarrollo de las habilidades motoras
• Promueve el crecimiento adecuado
• Ayuda a mantener niveles normales de glucosa (azúcar) en la sangre
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes
• Disminuye el riesgo de depresión
• Ayuda a regular la grasa y el peso corporal
• Mejora la presión arterial

Estrategias para mejorar la actividad física de tu hijo

• Comienza pronto, bríndale desde temprana edad muchas oportunidades para moverse y jugar tanto en casa como fuera de ella ^[1].
• Dale ejemplo siendo físicamente activa ^[1].
• Reduce el sedentarismo limitando el tiempo que el niño pasa viendo la televisión o jugando con dispositivos digitales ^[4].
• Promueve el ejercicio con juguetes que estimulen el movimiento y artículos deportivos como balones, una bicicleta, una patineta, etc. ^[4].
• Usa el ejercicio como transporte, por ejemplo yendo a la escuela a pie o dejando el automóvil en un lugar alejado ^[5].
• Hazlo divertido, eligiendo actividades físicas que el niño disfrute. ¿Qué tal una visita al zoológico? ^[5].
• Haz del ejercicio una actividad social, invitando a otros niños a participar en el juego deportivo ^[5].
• Ponle un toque de competitividad, por ejemplo retando al niño a ganarte en un juego de pelota ^[5].
• Motiva al niño para que colabore en actividades caseras como bañar al perro, lavar el automóvil o arreglar el jardín ^[5].
• Planea bien las vacaciones, eligiendo destinos que proporcionen múltiples oportunidades para caminar, correr, nadar, etc ^[5].

¿Cuánto ejercicio debe hacer tu hijo diariamente?

Los niños menores de 5 años deben hacer diariamente por lo menos tres horas de actividad física distribuida a lo largo del día ^[6]. Esto puede incluir actividades suaves como caminar y actividades más intensas como correr o practicar un deporte ^[6].

Seis Actividades Divertidas para Mantener a Tu Niño Activo

A continuación te proponemos una serie de actividades divertidas que pueden ser muy útiles para mantener a tu hijo activo. Aunque se trata de actividades suaves y de bajo riesgo, implementa siempre medidas de seguridad para evitar accidentes.

1. Carrera de obstáculos ^[7]

• Puedes montar fácilmente una pista de obstáculos en un parque o un prado
• Usa obstáculos de muchos tipos, por ejemplo:
  • Conos para que el niño pase entre ellos alternativamente.
  • Una cuerda para que el niño la salte o pase por debajo.
  • Una colchoneta para que el niño ruede.
  • Algunos aros para que el niño pase saltando.
  • Y muchos otros que se te ocurran.
• Una variedad muy divertida de este juego es la carrera de encostalados, en la que los niños, con sus piernas dentro de un costal, lona o funda de almohada, saltan alegremente hasta la meta.

2. La búsqueda del tesoro ^[8]

• Esconde algunos juguetes pequeños como pelotas, muñecos o carritos en lugares accesibles de tu casa, el jardín o un parque cercano.
• Anima al niño a que busque los juguetes escondidos.
• Ayúdalo en la búsqueda con pistas o con el clásico “caliente” o “frío”.
• Recompénsalo con un refrigerio nutritivo cuando encuentre el tesoro.

3. Congelados ^[8]

• Este juego es una gran forma de divertir y estimular la actividad física en un grupo de niños.
• Selecciona a uno de los niños para que sea el "congelador".
• Los demás niños deben correr para que el congelador no los toque.
• Cuando un niño sea tocado por el congelador, debe quedarse inmóvil o “congelado”.
• Los demás niños pueden descongelar al congelado mediante un toque o un abrazo.
• El juego podría continuar hasta que todos los niños hayan sido congelados.
• En la siguiente ronda el primer niño congelado es el congelador.

4.  Atrapar la pelota ^[8]

• Usa una pelota liviana o arma una con un par de medias enrolladas.
• Lanza la pelota a una distancia corta para que el niño la atrape.
• Cuando el niño domine el juego, aumenta la dificultad alejándote un poco o lanzando la pelota en direcciones diferentes.

5. Bolos con los pies ^[8]

• Usa algunas botellas plásticas llenas de agua.
• Dispón las botellas en una hilera o un pequeño grupo.
• Haz que el niño intente tumbar las botellas pateando un balón liviano a cierta distancia.
• Juega con él para que sea más divertido.

6. Llenar el balde ^[8]

• Pon un balde pequeño a cierta distancia de un reservorio de agua, por ejemplo una tina o un balde grande.
• El niño debe llenar el balde pequeño transportando agua desde el reservorio usando un vaso desechable.
• Para hacerlo más divertido y desafiante, puedes hacer agujeros en el vaso desechable.